Каталог
WhatsApp
Москва
Ваш город Москва?
Каталог
WhatsApp

Как сочетать прием магния с другими минералами и витаминами.

Содержание
    Содержание
    [скрыть]

      Как правильно комбинировать прием магния с другими минералами и витаминами?

      Прежде чем говорить о совместимости магния с витаминами и микроэлементами, давайте задумаемся об общей проблеме дефицитов. Если мы достаточно хорошо питаемся, не ограничивая себя в потреблении каких-либо продуктов, значит ли это, что недостатка в витаминах и минералах нет? Ответом на этот вопрос станет статистика, а с ней, как известно, спорить трудно. Для примера возьмем самые простые вещи:

      • Содержание минералов в капусте за период 1914-1992 г.г. снизилось: Кальций - в 5 раз, Магний - в 4 раза, железо - более чем в 2 раза.
      • Содержание витамина С в овощах и фруктах, выращенных с активным применением агротехники и удобрений, в 20 раз ниже, чем у естественно растущих культур.
      • Сбор недозрелых овощей и фруктов, длительная транспортировка и неизбежная химическая обработка воском, антисептиками, хранение в бумаге, пропитанной дифенилом, уменьшает питательную ценность продуктов до 80%. Это называется «Северный рацион питания».
      Статистика дефицита витаминов и минералов у взрослых

      Для предотвращения глобальной потери важных витаминов и минералов основу нашего рациона должны составлять качественные продукты. Вопрос, откуда их взять, к сожалению, остается открытым. А вот восполнять неизбежные дефициты лучше всего природными средствами, с учетом своих индивидуальных особенностей (проблем с ЖКТ, хронических заболеваний, образа жизни) и совместимости витаминов и минералов между собой. Именно об этой тайной дружбе и вражде нутрицевтиков мы с вами и поговорим.

      Магний - многофункциональный и жизненно необходимый макроэлемент

      Благодаря ему в наших клетках и тканях протекает обмен веществ и вырабатывается энергия. По мнению врачей, у людей старше 40 лет, наиболее частым минеральным дефицитом является именно недостаток магния. Общепринятой нормой потребления магния считается 4 мг/кг веса в день (310 -320 мг для женщин и 400-420 мг для мужчин). Этот минерал нам нужен для предотвращения оксидативного стресса, нормальной работы сердечной мышцы и хорошей проводимости нервных импульсов. Магний действительно омолаживает наш организм, тормозит воспалительные процессы, помогает противостоять вирусам и является миорелаксантом, расслабляющим мышцы и мускулатуру внутренних органов. Поэтому принимая магний дополнительно, важно знать, что мешает, а что помогает его усвоению.

      Самые главные враги хорошего усвоения магния - алкоголь и курение

      Эти факторы можно назвать «тяжелой артиллерией», благодаря которой все мероприятия по выстраиванию оптимального рациона питания бессмысленны. У курильщиков магний никогда не усваивается в достаточном количестве. Единственный выход - менять свои привычки и образ жизни.

      Мало кто знает, что 2 чашки кофе в день также могут нарушить всасывание магния из пищи и воды и ускоряют его вымывание из тканей и костей. Кофе содержит особое вещество -- ксантин, которое ускоряет выведение магния с мочой.

      Лекарства и дефицит магния

      Прием некоторых лекарственных препаратов также иногда приводит к дефициту магния. К таким лекарствам относятся антибиотики, противоопухолевые, стероидные и слабительные средства, диуретики. В том случае грамотный врач всегда назначает после основного курса лечения поддерживающую минеральную терапию, наилучшим вариантом которой является природная магниевая питьевая вода с хорошей биодоступностью. Биодоступность любого препарата отражает количество вещества, всосавшееся в кровоток и достигшее место действия в организме. У минеральных вод она всегда высокая за счет жидкой структуры и естественной композиции активных минералов, близкой к природе человека.

      Другие причины плохого усвоения магния

      Есть и другие, более редкие причины плохой всасываемости магния: интоксикация алюминием, бериллием, свинцом, никелем, кадмием, кобальтом и марганцем. Эти канцерогены могут находиться в некачественной пище (например, в овощах, выращенных в экологически плохих районах), и в воде. Всегда следите за тем, какую воду вы пьете, и при любых подозрениях - поставьте фильтр.

      Еще одним фактором, несовместимым с достаточным уровнем магния в организме, является стресс. Гормоны кортизол и адреналин, выделяющиеся при нервных нагрузках, выводят магний из организма в 3 раза быстрей, чем это происходит в обычном спокойном состоянии. Можно сказать, что наша нервная система работает на магнии и кальции, поэтому держать уровень этих макроэлементов в норме крайне важно!

      Кроме всех перечисленных факторов, влияющих на усвоение магния, есть также специфика его взаимодействия с другими минералами и витаминами. Все активные вещества делятся на две большие группы: синергисты (хорошо сочетающиеся между собой) и антагонисты (мешающие друг другу усваиваться).

      Зная о таких взаимоотношениях нутрицевтиков, можно добиться хорошего поступления магния в организм, не прибегая к радикальным мерам.

      Союзники магния

      Витамин В1

      Этот витамин и магний имеют схожие функции. При поступлении в организм, они укрепляют сосудистую ткань, нормализуют обменные процессы, обладают успокоительным и спазмолитическим действием. Поэтому они отлично работают в паре, хорошо дополняя друг друга.

      Витамин В6

      Способствует усвоению магния, проникновению и удержанию его в клетках.

      Витамин D3

      Известно, что витамин D очень плохо усваивается нашим организмом. Одна из главных причин - низкий уровень магния, который является его активатором. Вместе они представляют собой тандем для профилактики вирусных инфекций, остеопороза, а также рахита у маленьких детей.

      Калий

      Уровни этих двух макроэлементов в организме тесно связаны между собой. Количественное содержание магния зависит от концентрации калия и наоборот. Поэтому целесообразно принимать их вместе. Лечебная вода «Зайечицкая Горькая» содержит 5050 мг/л магния и 700 мг/л калия - идеальная пропорция для усвоения обоих минералов.

      Белки

      Употребляя белковую пищу, мы помогаем транспортировке магния к каждой клетке организма.

      Рудольфов Прамен вода богатая магнием

      Антагонисты магния

      Железо

      Магний не даст усвоиться железу. Поэтому их совместный прием не приведет к хорошему результату.

      Кальций в больших количествах

      Во всем нужна мера. Специалисты рекомендуют принимать кальций и магний в пропорции 1:10, тогда эти два минерала не будут угнетать друг друга. При сильно выраженном дефиците магния не нужно принимать кальций в виде добавок. В избытке он выведет магний из организма.

      Фитиновая кислота

      Это соединение, мешающее всасыванию магния, находится, в основном, в крупах, семенах и орехах, богатых эти минералом. Поэтому для хорошего усвоения магния эти полезные продукты замачивают на ночь в щелочной воде, например, в воде «Пролом». За ночь фитиновая кислота нейтрализуется, воду сливают, а в продуктах остается хорошо усваиваемый магний.

      Жиры

      С жирами магний образует трудно растворимые или совсем нерастворимые соединения, которые не всасываются в кровоток.

      К сожалению, не все активные формы витаминов и минералов присутствуют в продуктах в достаточном количестве, а синтетические формы очень часто имеют низкую биодоступность и биологическую активность. Поэтому врачи чаще всего рекомендуют для профилактических и лечебных целей употреблять именно минеральные воды «Зайечицкую Горькую» и «Рудольфов Прамен», содержащие природный, легкоусвояемый магний. При использовании такой биологически активной свободной формы магния дозировка может быть снижена в несколько раз при сохранении выраженного лечебного эффекта. Для восполнения суточной дозы магния достаточно, например, всего 3-х глотков «Зайечицкой Горькой» в день. Обычно, одной бутылки объемом 0,5 л человеку хватает на неделю.

      И наоборот: неорганические искусственные соли минералов (сульфаты, окиси, карбонаты) усваиваются нашим организмом значительно хуже, их приходится принимать в гораздо больших дозировках, поэтому они могут вызвать воспаления в ЖКТ.

      При приеме лечебной воды с целью восполнения минерального дефицита легко учитывать свои особенности здоровья и хронические заболевания. Так например:

      Влияние температуры минеральной воды на обмен веществ

      Поэтому, например, при проблемах с органами ЖКТ (дискинезия ЖВП, запоры) нужна теплая лечебная вода. А при астеническом синдроме или недостатке веса магниевую воду пьют холодной. Часто в анализе крови нет ярко выраженного дефицита магния. Но врач может поставить диагноз по внешним признакам: ночные судороги, хронический стресс, аритмии и головные боли. Конечно, в каждом конкретном случае, нужна консультация специалиста.

      Обычная схема для восполнения дефицита магния, выглядит следующим образом

      • Минеральная лечебная вода с содержанием магния. «Зайечицкая Горькая» - при сильном дефиците - 20-50 мл 3 раза в день. «Рудольфов Прамен» - при среднем и слабом проявлении недостатка магния - 200-250 мл 3 раза в день.
      • Витамин Д + К2 (индивидуально подобранная дозировка по результатам анализа)
      • Витамин В6

      Курс приема - от 2-х до 3-х месяцев, хотя первые результаты в виде хорошего самочувствия и улучшения качества жизни будут ощутимы уже на второй неделе приема. Для нормализации усвоения магния лучше всего сочетать прием минеральной воды с работой над возможными причинами плохого усвоения минерала. Это могут быть:

      • Антистрессовые программы
      • Восстановление слизистой кишечника
      • Нормализация уровня кислотности желудочного сока (при пониженной кислотности)
      • Поддержание уровня кальция в крови (переизбыток или недостаток пагубно влияет на усвоение магния).

      Минеральный дефицит легче не допускать, чем лечить его последствия. Поэтому старайтесь вкусно и полезно питаться, вовремя отдыхайте, а минеральные воды всегда помогут вам держать уровень магния на высоте!

      Внимание - важно!

      Приводимые на данной странице сведения не являются прямыми медицинскими рекомендациями и приводятся только в ознакомительных целях. Хотя минеральная вода может быть использована самостоятельно для столовых и профилактических целей, применение минеральной воды в лечебных целях должно быть согласовано с врачом. Для уточнения диагноза, показаний, рецептуры, способов применения и дозировки минеральной воды в лечебных целях обязательно необходимо обратиться к лечащему врачу и врачу-специалисту.

      Минеральные воды из статьи

      Рудольфов Прамен 1,5 л., природ. газ.
      Рудольфов Прамен 1,5 л., природ. газ.
      Рудольфов Прамен 1,5 л., природ. газ.
      Рудольфов Прамен 1,5 л., природ. газ.
      Рудольфов Прамен 1,5 л., природ. газ.
      Рудольфов Прамен 0,5 л., природ. газ.
      Рудольфов Прамен 0,5 л., природ. газ.
      Рудольфов Прамен 0,5 л., природ. газ.
      Рудольфов Прамен 0,5 л., природ. газ.
      Рудольфов Прамен 0,5 л., природ. газ.
      - 15%
      Выгода 839
      Зайечицкая Горькая 0,5 литра, без газа
      Зайечицкая Горькая 0,5 литра, без газа
      Зайечицкая Горькая 0,5 литра, без газа
      Зайечицкая Горькая 0,5 литра, без газа
      Зайечицкая Горькая 0,5 литра, без газа