12 Способов борьбы с запорами
Содержание
[скрыть]
- 12 Способов борьбы с запорами для мягкого и регулярного стула
- 1. Увеличьте потребление клетчатки
- 2. Пейте достаточно воды
- 3. Регулярная физическая активность
- 4. Придерживайтесь регулярного режима питания
- 5. Включите в рацион пробиотики
- 6. Используйте магниевые добавки и минеральные воды
- 7. Натуральные слабительные средства
- 8. Увеличьте потребление здоровых жиров
- 9. Используйте позу для облегчения дефекации
- 10. Волшебная вода из спойлера. Суперсульфатная, супермагниневая «Зайечицкая Горькая»!
- 11. Регулируйте уровень стресса с помощью магниевых вод
- 12. «Рудольфов Прамен» и «Эксельсиор» для мягкого стула
- Итог:
- Видео по теме - Что делать при запоре | Причины запора | Магний от запора (от врача-гастроэнтеролога КМН Самарина Андрея Геннадьевича)
- Внимание - важно!
- Минеральные воды из статьи
12 Способов борьбы с запорами для мягкого и регулярного стула
Спойлер. Есть одна минеральная вода, которая решит проблему запоров при употреблении всего 30-50 мл в сутки. Но мы расскажем о всех методах.
Важно: Эти методы помогают улучшить пищеварение и предотвратить запоры. Однако если запоры становятся хроническими, обратитесь за консультацией к врачу для выявления причин и назначения лечения.
1. Увеличьте потребление клетчатки
- Зачем: клетчатка помогает улучшить перистальтику кишечника и способствует формированию мягкого стула. Недостаток клетчатки в рационе — одна из частых причин запоров.
- Как делать: включите в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, бобовых и семян. Идеальная суточная доза клетчатки для взрослых — 25-30 г. Примеры продуктов: овсянка, брокколи, яблоки, груши, морковь и фасоль. Постепенно увеличивайте количество клетчатки в рационе, чтобы избежать вздутия и газообразования.
- Введите в рацион псиллиум (шелуха подорожника).
- Зачем: псиллиум — это растворимая клетчатка, которая помогает удерживать воду в кишечнике, смягчая стул и стимулируя перистальтику.
- Как делать: принимайте по 1-2 чайные ложки псиллиума, смешанного с водой, 1-2 раза в день. Псиллиум можно найти в виде добавок или в составе некоторых зерновых продуктов. Обязательно запивайте псиллиум достаточным количеством воды, чтобы избежать усиления запоров.
2. Пейте достаточно воды
- Зачем: вода помогает размягчить стул и облегчает его прохождение по кишечнику. Обезвоживание может привести к усилению запоров.
- Какую воду пить лучше: «Пролом вода», благодаря своей низкой минерализации (0.2 г/л) и высокой щелочности (pH 8.8), способствует мягкому выведению жидкости из организма и способствует очищению кишечника. Эта вода не только поддерживает гидратацию, но и помогает снизить воспалительные процессы и стимулировать пищеварение. Прекрасной альтернативой станет вода «Фердинандов Прамен» – ее слабокислая реакция, микроэлементы в составе повышают иммунную реактивность организма, поддерживая водно-солевой баланс, входящий в состав кремний увеличивает гибратацию.
- Как делать: пейте по 1.5-2 литра воды «Пролом» или «Фердинандов Прамен» в день. Распределите потребление воды равномерно в течение дня. Избегайте чрезмерного употребления кофеина и алкоголя, которые могут способствовать обезвоживанию и усугублять проблему со стулом.
3. Регулярная физическая активность
- Зачем: физическая активность стимулирует перистальтику кишечника и помогает организму поддерживать регулярный стул.
- Как делать: ежедневно занимайтесь лёгкими физическими упражнениями, такими как ходьба, растяжка или йога, минимум 30 минут в день. Простая прогулка после еды может помочь активизировать пищеварительную систему.
4. Придерживайтесь регулярного режима питания
- Зачем: регулярное питание помогает настроить организм на регулярные процессы пищеварения и дефекации.
- Как делать: старайтесь есть небольшими порциями через равные промежутки времени (например, каждые 3-4 часа). Не пропускайте завтрак — это помогает запустить пищеварительную систему с утра.
5. Включите в рацион пробиотики
- Зачем: пробиотики помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника, что способствует лучшему пищеварению и регулярности стула.
- Как делать: употребляйте йогурты, кефир, квашеную капусту, кимчи и другие ферментированные продукты. Также можно рассмотреть приём пробиотических добавок. Проконсультируйтесь с врачом для подбора подходящего пробиотика.
6. Используйте магниевые добавки и минеральные воды
- Зачем: магний обладает мягким слабительным эффектом, который способствует расслаблению кишечника и помогает предотвратить запоры.
- Как делать: примите магний в виде добавок, если уверены в производителе, или увеличьте потребление продуктов, богатых магнием, например, зелёные листовые овощи, авокадо, орехи и семена. Отличным решением вопроса станет природная лечебная вода с самым высоким в мире содержанием магния (среди бутилированных природных вод) «Зайечицкая Горькая» (5050 мг/л магния). Именно она может стать отличным выбором для мягкого эффективного стабильного слабительного эффекта. Пейте по 30-50 мл «Зайечицкой Горькой» воды перед едой – приняв вечером, ожидаемый эффект вы получите после прекрасного ночного сна, ведь магний еще и отличное успокоительное. Одной бутылки воды в 500 мл для поддержания регулярного стула может хватить на 15-30 дней.
7. Натуральные слабительные средства
- Зачем: натуральные слабительные средства помогают облегчить запоры без раздражения кишечника и риска диареи.
- Как делать: попробуйте употреблять чернослив, инжир, свеклу или льняное семя. Эти продукты мягко стимулируют работу кишечника и помогают обеспечить регулярный стул. Для приготовления настоя из семян льна замочите 1 столовую ложку семян в стакане воды на ночь и выпейте утром натощак.
8. Увеличьте потребление здоровых жиров
- Зачем: жиры помогают смягчить стул и стимулируют работу желчного пузыря, что способствует усилению перистальтики кишечника.
- Как делать: добавьте в рацион оливковое масло, авокадо, орехи, семена и жирную рыбу. Например, можно добавить 1-2 столовые ложки оливкового масла в салат или принимать 1 столовую ложку масла натощак утром для улучшения желчеоттока и нормализации пищеварительных процессов.
9. Используйте позу для облегчения дефекации
- Зачем: правильная поза во время дефекации помогает уменьшить натуживание и способствует полному опорожнению кишечника.
- Как делать: примите положение, при котором колени будут выше уровня бедер (например, используйте небольшую подставку под ноги, сидя на унитазе). Это помогает расслабить мышцы тазового дна и облегчить процесс дефекации.
10. Волшебная вода из спойлера. Суперсульфатная, супермагниневая «Зайечицкая Горькая»!
- Зачем: действенная, мягкая, природная помощь при запорах и нерегулярном стуле.
- Как делать: начните с 30-50 мл. Лучше – вечером перед ужином в теплом виде. Эффект наступит утром.
11. Регулируйте уровень стресса с помощью магниевых вод
- Зачем: стресс может влиять на работу пищеварительной системы, замедляя перистальтику и вызывая запоры. Магний, содержащийся в представленной выше суперводе «Зайечицкая Горькая», помогает справляться с последствиями стресса и поддерживать регулярность стула.
- Как делать: используйте техники релаксации, такие как медитация, йога, глубокое дыхание или прогулки на свежем воздухе. Дополнительно пейте «Зайечицкую Горькую» воду в небольших дозах (30-70 мл), чтобы поддерживать уровень магния в организме, снижать стресс и способствовать мягкому слабительному эффекту. Также можно использовать воды с меньшей концентрацией магния, за счет этого принимать их можно более длительно и в больших дозах – «Эксельсиор» и «Фердинандов Прамен» будут способствовать решению и других задач, кроме снабжения вашего организма магнием.
12. «Рудольфов Прамен» и «Эксельсиор» для мягкого стула
- Зачем: минеральная вода «Рудольфов Прамен» и «Эксельсиор» содержат магний в одинаковом количестве (143 мг/л), который помогает расслабить кишечник и способствует мягкому стулу без натуживания или диареи.
- Как делать: пейте по 100-200 мл минеральной воды «Рудольфов Прамен» натощак или перед едой для стимуляции пищеварения и мягкого слабительного эффекта. Начните с минимальной дозы и увеличивайте её по мере необходимости.
Итог:
Этот чек-лист представляет собой комплекс мер, направленных на мягкое и регулярное очищение кишечника без натуживания и риска диареи. Все рекомендации основаны на натуральных и безопасных методах, которые можно использовать для предотвращения запоров и улучшения пищеварения. Если запоры продолжаются или усиливаются, рекомендуется обратиться за консультацией к врачу для выявления причин и подбора лечения.
Видео по теме - Что делать при запоре | Причины запора | Магний от запора (от врача-гастроэнтеролога КМН Самарина Андрея Геннадьевича)
Внимание - важно!
Приводимые на данной странице сведения не являются прямыми медицинскими рекомендациями и приводятся только в ознакомительных целях. Хотя минеральная вода может быть использована самостоятельно для столовых и профилактических целей, применение минеральной воды в лечебных целях должно быть согласовано с врачом. Для уточнения диагноза, показаний, рецептуры, способов применения и дозировки минеральной воды в лечебных целях обязательно необходимо обратиться к лечащему врачу и врачу-специалисту.
