Судороги. Как победить?
Судороги: как перестать вскакивать ночью и не идти ко дну в бассейне.
Вы уютно устроились в кровати, и вот тут — бах! — судорога в ноге решает, что сон вам не нужен, а важнее среди ночи вскочить и судорожно проскакать по комнате. Или другой сценарий: вы плывете в бассейне, и внезапно — привет, судорога в икроножной мышце! Что прикажете – ко дну идти? Знакомо?
Мышечные судороги — вещь не слишком веселая, хотя и возникают так, словно хотят добавить в нашу жизнь энергичности и драматизма. Но давайте разберемся с этим явлением серьезно и найдем, как с ним справиться, при этом не потеряв самообладания.
Почему вообще судороги?
Судороги — это такие нервные "выходки" мышц, когда они без вашего согласия решают сжаться и не отпускать. И причин для этих внезапных спазмов может быть множество:
- Минеральный дефицит. Мышцам, как капризным персонам, нужен стабильный набор минералов — кальций, магний и калий. Если они не получают свою норму, на сцену выходят судороги, напоминая, что важные микроэлементы в организме не запасаются сами по себе.
- Обезвоживание. Не дайте организму засохнуть! Когда не хватает воды, теряются и электролиты — настоящие герои в битве против судорог.
- Физические нагрузки. Переусердствовали с тренировкой? Мышцы могут этого не оценить. Особенно, если вы их к этому не приучили.
- Проблемы с кровообращением. Долгое сидение или стояние, позы «засиделся как йог», а также сосудистые проблемы могут привести к тому, что мышцы недополучат кислород — и вот они уже уставшие и судорожные.
- Лекарства. Иногда таблетки имеют свои коварные побочные эффекты, в том числе и мышечные спазмы, особенно если они выводят минералы.
- Особые состояния. У беременных, например, судороги не редкость, ведь они делят свои ресурсы на двоих. Или, например, синдром беспокойных ног — настоящий «хит» ночных судорог.
Ладно, с причинами разобрались. А что делать, если судорога уже здесь?
- Растяните мышцу. Постарайтесь мягко потянуть её в противоположную сторону — например, если это икра, потяните носок на себя.
- Встаньте на пятку. Поднимите носок вверх и перенесите вес на пятку — это потянет икроножную мышцу, успокаивая её.
- Потяните большой палец вверх. Если судорога охватила икру или стопу, попробуйте потянуть за большой палец — ваш личный экспресс-способ справиться с судорогой.
- Слегка надавите на мышцу. Аккуратно надавите на то место, где свело. Это улучшит кровоток и может ослабить спазм.
- Мах ногой. Поднимите ногу и плавно "потрясите" её в воздухе — движение может помочь снять спазм.
- Массаж. Немного разогрейте мышцы руками. Вдох — и потихоньку массируем.
- Тепло или холод. На выбор: или прикладывайте горячий компресс, или используйте что-то холодное, чтобы облегчить боль.
- Пройдитесь босиком по холодной поверхности. Это может перезагрузить мышцы и помочь судороге уйти.
Профилактика: как держать судороги под контролем?
- Поддерживайте баланс минералов. Ваши мышцы любят магний, кальций и калий. Если вы не большой фанат миндальных орехов и шпината, попробуйте пить Зайечицкую горькую — она содержит достаточно магния, чтобы обуздать даже самые капризные мышцы. Это мировой лидер среди бутилированных вод по содержанию природного магния – до 5050 мг/л, то есть суточную дозу вы получите, выпив всего 70 мл воды.
- Растяжка как рутина. Немного растяжки утром и перед тренировками, и мышцы скажут спасибо. Вы будете меньше напоминать йогурт, а судороги реже будут прерывать ваши ночи.
- Вода как профилактика. Регулярное питье минеральной воды Эксельсиор с мягкой минерализацией и прекрасным сочетанием кальция и магния 2:1 может поддерживать стабильный уровень нужных мышцам минералов и параллельно снять риск судорог, возникающих из-за обезвоживания.
- Выбор обуви. Высокие каблуки — красиво, но рискованно. Если есть склонность к судорогам, подумайте о комфорте своих икр и выберите удобную обувь.
- Сон и отдых. Полноценный отдых — залог того, что мышцы восстановятся, а стресс не заберет весь ваш магний. Ванна перед сном также поможет предотвратить ночные судороги.
Минеральные воды: ваши новые друзья
Зайечицкая горькая — заряд магния на все случаи жизни
Зайечицкая горькая — настоящая находка, если вам не хватает магния. Она содержит около 5050 мг/л магния — это как витамины, только в форме воды. Этот природный легкоусваиваемый магний поможет быстро восполнить дефицит минерала, даст мышцам расслабиться, а вам – жить спокойно, без сюрпризов от боли в сведенной мышце.
Как пить: 50-70 мл на ночь, можно (постепенно!) увеличить дозу до 100 мл в течение дня, если чувствуете, что организм просит добавки. Три недели курсом, потом можно сделать перерыв. Предупреждаем – вода высокоминерализованная, на вкус – горькая с неожиданно сладковатым привкусом, но вы к этому быстро привыкнете и начнете получать удовольствие. Удовольствие увеличится еще и тем, что параллельно наладится стул и на работу утром вы будете бежать в гарантированно облегченном состоянии.
Эксельсиор — мягкая ежедневная поддержка
Эксельсиор, хоть и не содержит так много магния, как Зайечицкая, а является не мерой экстренного реагирования и хорош для поддержания минералов. Магний (148 мг/л) и кальций (300 мг/л) здесь на уровне, который делает воду идеальной для повседневного употребления. Мышцы будут работать мягко и спокойно, не выскакивая с протестом.
Как пить: Пейте спокойно каждый день, 200-600 мл, не боясь перегрузить организм минералами. Эксельсиор поддержит водно-солевой баланс и поможет мышцам оставаться в норме, а суставы — прочными и довольными.
Заключение
Судороги могут быть не только неудобным явлением, но и сигналом о том, что организм нуждается в помощи. Если вы не хотите, чтобы ваше тело «развлекало» вас ночными спазмами, начните с минералов. Зайечицкая горькая спасет в моменты острой нехватки магния, а Эксельсиор станет хорошим компаньоном для ежедневного поддержания минерального состава мышц. Оба этих варианта безопасны, полезны и помогут вам забыть о неприятных сюрпризах, как о страшном сне.
Внимание - важно!
Минеральные воды из статьи
